DESPRE KINEZIOLOGIA APLICATA
 | 

MASAJ EROTIC

  | 

ARTICOLE DESPRE MASAJUL EROTIC

  |  ADAUGATI SALON  | 

Despre kineziologia aplicata :

    Se testeaza puterea musculara :

    Kineziologia aplicata este o obiect de diagnosticare si tratament medical infiintata de catre chiropracticianul George Goodhea Jr, cu peste 40 de ani in urma. Procedeu consta in folosirea unui test de rezistenta bazat pe legatura dintre muschi, glande si organe. Se testeaza puterea musculara, plecind de la ideea de baza potrivit careia puterea musculara este strins legata de sanatatea organului sau a zonei corporale supuse unui astfel de test.

    Cum functioneaza kineziologia aplicata :

    Kineziologia aplicata se bazeaza de fapt pe filozofia altor terapii holistice, incluzind in aceasta clasa osteopatia, chiropractica, terapia meridiana si manipularea fizica. Orice miscare are in spatele ei un muschi care devine dinamic si, la polul advers, un alt muschi static. Dezechilibrele musculare sunt corectate, folosind presiunea manuala pe muschiul cu pricina, cat si alte tehnici specifice.

    Tipuri de disfunctii diagnosticate si tratate cu ajutorul kineziologiei aplicate :

    Kineziologia aplicata este folosita de catre chiropracticieni pentru a ingriji dezechilibre structurale si probleme ale musculaturii si ale incheieturilor, precum si pe post de detector ale unor disfunctionalitati specifice ale unor organe. De pilda, se crede ca muschiul deltoid este strans legat de plamani, asa incat un test efectuat asupra acestui muschi poate prezenta informatii importante despre sanatatea plaminilor. Daca muschiul este slab datorita unei infectii cronice, kineziologul va intrebuinta posibil anumite tehnici prin care sa stimuleze functiile circulatorii si nervoase in zona afectata, drenajul limfatic si energia acupuncturii. Cind problema este rezolvata, muschiul deltoid va reactiona ca orice muschi nevatamat la testele efectuate.

    Este folosita si pentru a identifica vitaminele si suplimentele necesare unui organ :

    Kineziologia aplicata este folosita si pentru a identifica vitaminele si suplimentele necesare unui organism care sufera de o anumita disfunctie. De pilda, daca muschiul deltoid este slab gratie unei infectii cronice a plaminilor, medicul kineziolog va testa mai multe ierburi si vitamine, plasindu-le pe limba pacientului, cate una pe rind, si retestind puterea muschiului deltoid. Suplimentul care imbunatateste cel mai vizibil raspunsul muschiului respectiv la testele efectuate este suplimentul ales pentru terapie. Sustinatorii acestei metode cred ca materiea de pe limba pacientului stimuleaza terminatiile nervoase si diferite regiuni ale creierului.

    Se pot detecta alergiile si sensibilitatile alimentare :

    O alta aplicare a kineziologiei este aceea de a detecta alergiile si sensibilitatile alimentare. Alimentatie care cauzeaza reactii alergice se crede ca provoca in acelasi timp si o atenuare reversibila a muschilor. Testul este asemanator cu cel al vitaminelor si suplimentelor, efectuindu-se tot prin plasarea pe limba pacientului a diverse alimente care se presupun ca ar da reactii alergice si apoi testarea muschilor (aceasta tehnica se foloseste mai mult in cazul acelor alimente care induc o reactie de simtire si mai insuficienta in alergiile severe care pot pricinui socuri te tip anafilactic).

    Cum ar indica o vizita de kineziologie :

    In timpul discutiei cu pacientul, medicul inregistreaza istoria medicala a acestuia, o data cu observarea reala a unor dezechilibre de pozitie si deplasare. Urmatoare faza este chiar testarea muschilor, in urma careia se cade de acord asupra celui mai indicat tratament care poate insemna manipulare fizica sau stimularea punctelor energetice prin acupunctura.

    Tratarea afectiunilor prin intermediul unghiilor :

    Prin unghiile de la maini se trateaza stomacul si intestinul. In medicina traditionala in unghii este oglindita sanatatea intregului organism. Pentru tratament este necesara o examinare cu prudenta a unghiilor de la maini si picioare pentru a identifica unghia cea mai schimbata in ceea ce priveste culoarea (palida, albastruie sau, invers, rosie), forma (unghia cea mai deformata) si temperatura (unghia celui mai rece sau mai cald deget). Dupa aceea are loc determinarea sensibilitatii fiecarei unghii prin intermediul unei apasari egale ca putere. Scaderea sensibilitatii (amortirea) sau cresterea ei (durerea) in fiecare portiune a unghiei arata faptul ca chiar acea unghie supusa tratamentului. Afectiunile stomacului, ale intestinului, ale vezicii biliare sau urinare se trateaza cel mai corect prin intermediul unghiilor de la maini, iar bolile ficatului, ale inimii, ale splinei si rinichilor prin unghiile de la picioare. Unghiile degetelor mari de la maini sau de la picioare sunt predestinate pentru a arata sanatatea corpului complet. Bolile acute se trateaza cel mai corect prin intermediul unghiilor de la maini, iar cele cronice prin intermediul celor de la picioare. Printre cele mai comode si mai accesibile metode de medicatie se numara masajul, incalzirea sau racirea unghiilor, terapia cu ajutorul culorilor, al vibratiilor.

    Masarea unghiilor - sistem de retinere a sanatatii :

    Masajul este cea mai accesibila si mai populara metodica de corectie a sanatatii care este eficace practic in orisice tip de afectiune. Pentru masarea zonelor locale sunt folosite niste betisoare speciale, confectionate din metal sau lemn, sau orisice alte mijloace accesibile, aflate la indemina, cum ar fi betele de chibrit, un creion neascutit, o agrafa. Inainte de inceperea masajului se selecteaza unghia afectata (posibil si cateva unghii) si cu varful betisorului de diagnostic se preseaza in mod egal pe toate punctele localizate in jurul unghiei. Pielitele din jurul unghiei sunt umezite putin. Apasarea cu betisorul nu trebuie sa fie nici foarte puternica, nici foarte slaba, dar egala pentru toate punctele. Se descopera in acest mod cele mai dureroase puncte (in medie intre trei si cinci), dupa care cu varful aceluiasi betisor se maseaza punctele dureroase pina la disparitia durerii. Masajul oricarui punct are loc intr-o singura directie : spre centrul unghiei. In timpul masarii cu betisorul special se pot face miscari circulare : in cazul afectiunilor acute miscarile trebuie sa fie facute in sensul acelor de ceas, iar in cazul celor cronice in sens contrar. Cu cat mai rapide sunt aceste miscari, cu atit mai putin dureroasa este procedura.

    Terapia cu ajutorul carligului de rufe, lucru negasit in masajul erotic :

    O metodal de actiune deasupra unghiilor simpla, accesibila si efectiva in conditii domestice este folosirea unui carlig de rufe normal care are un arc foarte strans. Asadar, in cazul unei unghii palide, carligul se agata in zona de la baza unghiei. In momentul de apasare se sesizeaza o inrosire a unghiei. In cazul unei unghii de nuanta rosu inchis carligul se agata de centrul unghiei, observindu-se imediat o paliditate a unghiei. In cazul in care zona centrala a unghiei este palida, iar zonele laterale sunt rosii, carligul se prinde de partile laterale. Carligul nu trebuie lasat foarte multt, ci doar atit cat il suportati.

    Incalzirea unghiilor si imunitatea organismului :

    Incalzirea unghiei este foarte eficienta pentru pacientii de varsta inaintata si care sunt slabiti ca, consecinta a unor afectiuni cronice de lunga intindere, pentru ca aceasta activizeaza capacatatile imunitare ale organismului. Aceasta metoda le este recomandata flegmaticilor si mai ales melancolicilor. Este de asemenea indicata pacientilor la care se observa o circulatie sangvina proasta in varfurile degetelor, scaderea temperaturii degetelor, schimbarea culorii unghiilor - paliditatea sau invinetirea acestora, scaderea durerii. Unghiile pot fi incalzite cu ajutorul unor tigarete de diferite dimensiuni (in acest caz se folosesc de intocmai miscarile circulare). Se pastreaza aprinsa la o oarecare distanta de unghie (la distanta la care pacientul simte o ardoare suportabila) si se fac miscarile circulare in jurul unghiei. In afara de aceasta, incalzirea unghiei se poate face apropiind progresiv tigareta de unghie, dupa care o indepartati. Incalzirea se executa pana cind veti presimti o impresie de caldura stabila in unghie. Dupa aceasta procedura trebuie sa pastrati cat mai mult caldura in locul de tratament (vreme de vreo doua ore dupa aceea nu va spalati pe maini cu apa rece si feriti-va de aerul rece. Daca nu aveti in locuinta tigarete, unghiile pot fi incalzite sub robinetul cu apa calda sau in ulei fierbinte nu foarte tare. In acelasi sens poate fi folosit si foehnul. Racirea unghiilor este recomandata in cazul temperaturii ridicate a corpului si a membrelor (de exemplu in cazul gripei cu temperatura ridicata) sau a unei unghii. Cel mai simplu mod de racire a unghiei este punerea unei bucati de gheata pe ea.

    De culoarea unghiilor apartine sanatatea noastra :

    In cazul terapiei prin intermediul culorilor, unghia se vopseste cu un lac sau cu o carioca in diverse culori. In functie de afectiune, unghia este vopsita intr-un anume fel, iar culoarea trebuie mentinuta de la cateva ore pina la cateva zile. Astfel, lacul rosu pe unghia degetului aratator de la mina stinga conduce la cresterea energiei in intestinul subtire. Acelasi lac pe acelasi deget, dar de la mina dreapta are un efect inhibant asupra intestinului subtire. De aceea, trebuie sa stim ca de culoarea unghiilor apartine sanatatea noastra. O metoda de viziune in acest sector este stimularea unghiilor prin intermediul vibratiilor (acest lucru se realizeaza cu ajutorul unor aparate cu frecventa si forta deosebite). Aparatele cu frecventa scazuta sunt recomandate pentru tratarea afectiunilor acute, care se caracterizeaza prin simptome clare. Aparatele cu frecventa ridicata sunt recomandate in tratarea afectiunilor cronice.

    Magnetoterapia - folosita de cei cu tensiune ridicata :

    Magnetoterapia nu trebuie folosita la pacientii cu emotivitate ridicata sau la cei care au tensiunea arteriala crescuta. Magnetii pentru medicatie au diferite forme si dimensiuni. Magnetii rotunzi au aspectul unei tablete, la care una dintre suprafete este vopsita in culoarea alb (polul sud), iar cealalta - in galben (polul nord). Polul nord al magnetului are o actiune de tonificare, in timp ce polul sud are o actiune de inhibare. Magnetii se pun pe suprafetele unghiilor. In cazul unei afectiuni cronice a ovarelor, pe unghia celui de-al patrulea deget de la piciorul drept se asaza un magnet astfel incat deasupra sa fie partea alba, iar pe unghie partea galbena: acest lucru va avea un efect intaritor. Pentru cresterea functiei glandei tiroide pe unghia celui de-al doilea deget de la ambele maini se pune un magnet cu partea alba in sus, iar pentru tonificarea energiei din plamani, in cazurile de bronsita acuta, pe unghia celui de-al doilea deget al piciorului drept se pune un magnet cu partea galbena in sus. Magnetii in forma de bucla constau din doua parti : centrala si periferica. Magnetul are o actiune de intremare cand in mijloc se gaseste un magnet de culoare alba, iar daca in centru este cel de culoare galbena, actiunea este de inhibitie. Pentru tonificare energiei pancreasului in cazurile de diabet zaharat, pe unghia celui de-al cincilea deget de la unul dintre picioare trebuie sa puneti un magnet cu partea centrala de culoare alba, iar cea periferica de culoare galbena. In cazul magnetilor lungi, culoarea alb precizeaza polul nord, iar culoarea galben - polul sud. Liniile de putere sunt indreptate de la polul nord spre sud. Un asemenea magnet se aseza de obicei pe centrul unghiei (de-a lungul liniei centrale de energie). Daca liniile de putere ale magnetului coincid cu directia liniei energetice, are loc o tonificare, iar daca sunt indreptate in directii opuse are loc procesul de inhibitie. Dupa aplicarea magnetului, se remarca schimbarea starii de sanatate pe parcursul primelor 20 de minute. Daca starea se inrautateste, trebuie sa schimbati dispunerea polilor magnetului. Timpul de retinere a magnetului pe unghie variaza de la cateva minute pina la cateva ore.

    Mentinerea unor unghii frumoase :

    Nutritia : Daca vreti sa aveti niste unghii placute, urmati un mod de viata si un regim alimentar abundent in albumine si minerale, cum sunt sulful, calciul, zincul, vitaminele D, A si E. Exercitii de profilaxie a unghiilor : strangeti palmele pe jumatate si frecati-va cu putere unghiile de la ambele maini unele de altele. Timp de 3 secunde stringeti fiecare unghie intre degetul mare si cel aratator de la mina cealalta, incepind cu zona de la baza, apoi centrul si in final varful unghiei. In fiecare zona faceti cate opt apasari. Cu un efort, timp de 3 secunde, apasati varful degetului mare cu celelalte. Repetati de trei ori aceasta procedura pentru fiecare deget. Proceduri profilactice pentru unghii : tineti-va unghiile in apa calda cu suc de lamaie. Dupa aceea frecati-le cu prudenta cu o periuta, cufundati-le din nou in solutie si stergeti-va pe un prosop zvantat. Masati-va fiecare deget cu ulei de susan negru ! Stralucirea naturala a unghiilor poate fi redata prin ungerea lor cu untdelemn vegetal in care se pun plante aromatice.

    Kinetoterapia in afectiunile varstei a treia :

    Varsta a treia este perioada de traire de la 60 de ani in sus si dupa Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) se imparte in urmatoarele grupe : varstnici (60-74 de ani), batrini (75-89 de ani) si longevivi (90 de ani si peste).

    Care sunt principiile generale ale kinetoterapiei la varsta a treia ?

1. Sa nu faci rau. Kinetoterapeutul trebuie sa cunoasca foarte bine cum si cind intrebuinteaza anumite procedee terapeutice, care sunt posibilitatile, dar si limitele lor, care este specificul kinetoterapiei la varsta a treia, precum si notiuni generale de patologie ale acestei varste. Este necesara colaborarea permanenta intre kinetoterapeut si medicul care trateaza pacientul.
2. Participarea constienta si activa a pacientului. Este extrem de importanta pentru motivatia pacientului. Kinetoterapeutul trebuie sa fie sigur ca pacientul a priceput modul in care se efectueaza orisicare exercitiu fizic si cum il poate proteja kinetoterapia in afectiunea pe care o are.
3. Gradarea treptata a efortului. Se va debuta oricand cu exercitiile simple care nu necesita eforturi mari. Pe masura ce pacientul isi imbunatateste conditia fizica, se poate trece la exercitii mai complicate, avind vigilenta ca la aparitia semnelor de truda sa se intrerupa sedinta de lucru. Patologia cardiovasculara la aceasta varsta poate fi agravata de efortul fizic.
4. Individualitatea tratamentului. Kinetoterapia este in esenta exercitiu corporal individualizat, in functie de : afectiunea pacientului, gradul de pregatire fizica anterioara, capacatatea de adaptare a organismului la greutate, varsta si de celelalte afectiuni asociate, cind este cazul. Este obligatorie adaptarea programelor de kinetoterapie pentru orisicare subiect, chiar daca acestia au aceeasi afectiune.
5. Comunicarea eficienta intre kinetoterapeut si subiect. Este necesara pentru realizarea unei atmosfere de lucru favorabila scopului terapeutic, pentru sustinerea pe plan psihologic a eforturilor depuse de subiect.

    Care sunt exercitiile interzise la varsta a treia ?

    Ca masura de prudenta, la varsta a treia sunt interzise anumite tipuri de exercitii, cum ar fi :
- exercitiile cardiace si excitarea excesiva oferite de masaj erotic;
- exercitiile izometrice;
- exercitiile anaerobe;
- exercitiile cu greutati mari;
- exercitiile in care capul coboara sub orizontala fata de trunchi;
- exercitiile cu schimbari bruste de postura.

    Kinetoterapia in cifoza :

    Cifoza senila apare la unele persoane in varsta, fiind provocata de slabirea musculaturii spatelui si de modificari degenerative ale vertebrelor si articulatiilor intervertebrale. Deoarece la varsta a treia cifozele nu se mai pot corecta, scopul central al exercitiilor este inlaturarea pe cat probabil a impactului neprielnic al cifozei asupra aparatului respirator si cardio-vascular. De aceea, pe langa exercitiile care incearca redresarea coloanei, accentul se va pune pe exercitiile de respiratie. Exercitii pentru cifoze :
1. mers cu o carte pe cap;
2. mers fandat cu un toiag tinut la nivelul omoplatilor;
3. cu bastonul tinut la spate de la ambele capete, miscare cu extensia bratelor si ducerea bastonului indarat, inspiratie, revenire cu expiratie;
4. din pozitia stind, cu bastonul tinut de ambele capete, ducerea bastonului sus cu arcuirea bratelor, privirea urmareste bastonul, inspiratie, revenire cu expiratie;
5. din pozitia asezat, cu bastonul tinut de ambele capete, un brat sus vertical, altul lateral, se deplaseaza bastonul inspre spate, inspiratie, intoarcere cu expiratie;
6. din pozitia stind, cu bastonul tinut de ambele capete si rezemat de omoplati, inspiratie, aplecarea trunchiului inainte, cu arcuirea spatelui, capul sus, privirea inainte, expiratie, revenire cu inspiratie;
7. din pozitia pe genunchi, cu reazem pe palme, capul sus, privirea inainte, ridicarea alternativa a unui intoarcere cu expiratie;
8. din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, capul sus, privirea inainte, ridicarea bratului si piciorului invers, ambele membre fiind in extensie, inspiratie, reintoarcere cu expiratie.

    Kinetoterapia in osteoporoza :

    Evitarea posturilor lordozante si cifozante laolalta cu evitarea aplecarii inainte a capului constituie regulamentul de aur in kinetoterapia osteoporezei. Exercitiile in osteoporoza au ca rost : tonificarea musculaturii paravertebrale si abdominale, determinind astfel cresterea densitatii coloanei vertebrale osteoporozante si excatarea periostului oaselor prin exercitii fizice, ce constituie un imbold pentru formarea de os. Exercitii pentru osteoporoza :
1. alergatura pe loc perioada de 30 de secunde;
2. din pozitie verticala, bratele lateral, coatele in extensie, se fac miscari circulare cu bratele, crescind succesiv amplitudinea, apoi scazind-o, vreme de 30 de secunde, recreatie 5 secunde, apoi se reia exercitiul in sens invers;
3. din postura verticala cu picioarele usor departate se tine in echilibru pe frunte o minge, durata de 10 secunde;
4. din pozitia stind se tine in stabilitate o balon de cauciuc pe un picior saltat de pe pardoseala anotimp de 10 secunde, dupa care se preschimba piciorul;
5. din pozitie verticala cu mainile pe solduri se fac miscari circulare de bazin in ambele sensuri;
6. din pozitia tolanit pe spate, coapsele la 90 de grade fata de bazin, se fac miscari de pedalare;
7. se sare coarda durata de 30 de secunde;
8. genuflexiuni;
9. din pozitia stind, mainile pe solduri, inclinari laterale ale trunchiului;
10. pozitia strans, deplasare inainte (mersul piticului);
11. pozitia stand, mainile la ceafa, rotatia coatelor indarat;
12. pozitia stand la o lungime de brat de perete, palmele sprijinite de perete, coatele in extensie, flexia coatelor cu apropierea pieptului de perete, revenire.

    Kinetoterapia in afectiunile aparatului cardiovascular :

    In efortul fizic, gradul de solicatare a inimii depinde de : faptura efortului, grupele musculare angrenate in stradanie, gradul de dificultate al exercitiilor, intensitatea si lungime contractiei musculare, volumul de treaba si ritmul de executare al exercitiilor. In recuperarea afectiunilor cardio-vasculare la varsta a treia se folosesc urmatoarele tipuri de miscari : miscarea pasiva - mobilizarea articulatiilor de catre kinetoterapeut si miscarea activa - exercitii de educatie fizica, mers simplu, mers codificat cu intervale, bicicleta ergonomica, banda rulanta.

    Kinetoterapia in cardiopatia ischemica :

    In aceasta afectiune tratamentul medicamentos este asociat cu antrenamentul fizic in scopul de a creste circulatia coronariana colaterala, pentru a incetini evolutia bolii si a capata adaptarea inimii la necesitatile fizice cotidiane. Kinetoterapia se va destina cu luare-aminte si doar la recomandarea medicului, dupa ce s-a determinat pragul de stradanie la care apare durerea. In cardiopatia ischemica kinetoterapia consta in : mers simplu 3-5 km pe zi, exercitii de gimnastica medicala, circulatie pe covorul rulant si pedalare la bicicleta ergonomica. Bicicleta ergonomica este folosita cu izbanda, deoarece odata consfintit pragul de durere al unui pacient, ingaduie dozarea cea mai exacta a efortului ca perioada, umplutura si frecventa de infaptuire.

    Kinetoterapia in infarctul miocardic :

    In infarctul miocardic mare, ce evolueaza fara complicatii, pacientul trebuie sa fie mobilizat cat mai imediat pentru a atentiona efectele nocive pe plan, psihic si metabolic ale repausului indelungat la pat. Evolutia afectiunii a fost impartita in trei perioade :
1. Perioada acuta :
Perioada acuta concorda perioadei de spitalizare a bolnavului si dureaza 5-6 saptamini. Scopul kinetoterapiei in aceasta interval este de a garanta pacientului conditia fizica pentru rezolvarea necesitatilor minime : spalat, imbracat, deplasari de mica lungime. In primele doua zile pacientul face miscari la nivelul tuturor articulatiilor membrelor superioare si inferioare, in ritm, durata de 3-5 minute. Miscarile vor fi insotite de exercitii respiratorii, pentru a combate staza pulmonara. In zilele a treia si a patra este permisa durata de 5 minute. In zilele a cincea si a sasea pacientul face exercitii cu membrele superioare si inferioare in pozitia sezind pe scaun. Poate sta in fotoliu 10 minute. In ziua a saptea, din pozitia stind in picioare, pacientul realiza miscari usoare de membre, perioada de 5 minute. In zilele urmatoare, succesiv, se pot efectua plimbari in jurul patului, in camera, pe coridor. In saptamina a treia pacientul urca 4-5 trepte, de doua ori pe zi. Se va intinde numarul de trepte in asa fel incat pina la sfirsitul saptaminii sa poata urca un nivel. In saptamina a patra se efectueaza, din pozitiile culcat, sezand si stand, flexii si extensii incepind cu degetele de la maini si picioare si rotatii ale membrelor alternativ si concomitent. Se adauga plimbari in aer liber pe interval de 100 de metri, de doua ori pe zi.
2. Perioada de convalescenta :
Perioada de convalescenta dureaza 8-10 saptamini. Kinetoterapia consta in aceleasi exercitii ca in perioada de spitalizare, doar ca numarul de repetari al fiecarei miscari poate sa creasca pina la 10. Plimbarile pe strada se vor ealiza intr-un ritm domol, crescand succesiv distanta, astfel incat la sfirsitul perioadei de convalescenta pacientul sa poata efectua plimbari de 30 de minute, de doua ori pe zi.
3. Timpul de mentinere :
Perioada de alimentare dureaza un an, perioada in care pacientul va face kinetoterapie de 3 ori pe saptamina, in sedinte de 30 de minute, constind in exercitii fizice si pedalare la bicicleta ergonomica.

    Kinetoterapia in varicele membrelor inferioare :

    Varicele sunt dilatatii venoase patologice, permanente, datorate in principal insuficientei valvulelor de pe traiectul venei. Scopul kinetoterapiei in varicele membrelor inferioare este de a tonifica musculatura gambelor si de a ajuta intoarcerea venoasa. Exercitii pentru varicele membrelor inferioare :
1. din pozitia corpului trantit la orizontala, rotatii in ambele sensuri la nivelul gleznei;
2. din pozitia corpului tolanit la orizontala, departarea picioarelor in lateral si intoarcere;
3. din pozitia corpului culcat la orizontala, flexii ale gambei pe coapsa si ale coapsei pe bazin;
4. din pozitia corpului intins la orizontala, miscari de pedalare;
5. din pozitia stand, ridicari pe varfuri urmate de trecerea greutatii corpului pe calcaie;
6. mers pe malul marii, apa depasind glezna;
7. deplasare pe varfuri;
8. mers pe calcaie.
Pe langa tratamentul kinetoterapeutic al varicelor, se recomanda pacientilor, in timpul zilei sau in momentele prelungite de stat in picioare, purtarea de ciorapi elastici. Ciorapii elastici imbraca piciorul, lasand libere degetele si calcaiul. Marimea lor va fi aleasa astfel incat sa imbrace gamba pina la genunchi. Trebuie evitati ciorapii cu banda de elastic mai puternica sub genunchi.

    Educatia fizica de sustinere la varsta a treia :

    Educatia fizica de sustinere poate fi aplicata ca profilaxie primara si secundara a patologiei caracteristice varstei a treia. Gimnastica de intretinere se va infaptui pentru mobilizarea si tonificarea intregului organ, dar se va accentua pe segmentele care prin actiunea lor sunt oleaca antrenate in activitatile cotidiane. La varsta a treia numarul maxim de repetari al unui exercitiu, in cursul unei sedinte, este de 10 ori. Ca masura de protectie, fiecare exercitiu este placut sa se repete de 5 ori. Nu este neaparat ca intr-o singura sedinta sa se execute exercitii pentru toate segmentele. Exercitiile de respirare vor ocupa un loc important in programul de mentinere. Exemple de exercitii :
Din pozitia stind cu picioarele departate :
1. mainile pe umeri, rotatia bratelor inainte si indarat;
2. ambele brate sus, extensii ale bratelor;
3. mainile prinse in fata, bratele pe langa corp, rotatia bratelor catre dreapta si spre stinga;
4. mainile prinse la spinare, aplecarea trunchiului la orizontala, privirea inainte.
Din pozitia corpului trantit la orizontala pe spate :
1. inclinarea capului catre stinga si inspre dreapta pina cind urechea atinge umarul;
2. ducerea barbiei in piept, intoarcere;
3. flexia gambelor pe coapse si a coapselor pe bazin;
4. mainile lateral, ridicarea ambelor membre inferioare la verticala cu genunchii in extensie;
5. mainile la ceafa, picioarele fixate, ridicarea trunchiului la verticala (abdomene);
6. mainile lateral, departarea membrelor inferioare lateral si revenire;
7. miscari de pedalare.
Din pozitia corpului lungit la orizontala lateral :
1. ducerea ambilor genunchi la piept, reintoarcere;
2. departarea piciorului liber (de sus), repetarea exercitiului cu celalalt picior.
Din pozitia corpului tolanit la orizontala pe pantece :
1. mainile prinse sub barbie, atingerea mainilor alternativ cu fruntea si barbia;
2. flexii simultane ale gambelor pe coapse;
3. flexia gambei pe pulpa, extensia coapsei;
4. extensia coapsei cu genunchiul extins.
Din pozitia pe genunchi, sprijin pe palme :
1. flexia coatelor, coborirea pieptului, privirea inainte, intoarcere;
2. ducerea alternativa a unui genunchi la piept;
3. ridicarea alternativa a cate unui membru inferior trantit.

    Exercitii de educatie fizica respiratorie :

    In timpul exercitiilor respiratorii trebuie respectate urmatoarele reguli : se inspira pe nas si se expira pe gura, inspiratia va fi lenta si profunda, timpul expiratiei trebuie sa fie de doua ori mai intins decat cel al inspiratiei, in timpul expiratiei se articuleaza sunetul S. Exemple de exercitii :
Din pozitia corpului trantit la orizontala pe spate :
1. mainile pe burta, inspir adanc cu ridicarea peretelui ventral, expir lent cu pronuntarea sunetului S si coborirea abdomenului;
2. cu mainile pe coaste se respira astfel incat in inspir mainile sa se departeze, iar in expir sa se apropie;
3. cu genunchii indoiti, talpile sprijinite de pat, ducerea bratului sting spre soldul drept, simultan cu ridicarea capului si umerilor, inspiratie, apoi ducerea bratului stang inclinat sus, cu rasucirea capului spre stinga, expiratie; acelasi exercitiu se va executa si cu bratul drept;
4. cu genunchii indoiti, talpile sprijinite de pat, ducerea ambilor genunchi la piept cu ajutorul bratelor, inspiratie, intoarcere cu expiratie;
Din pozitia sezand :
1. aplecarea trunchiului inainte cu bratele incrucisate pe abdomen, inspiratie, ridicarea trunchiului cu ducerea bratelor lateral, expiratie;
2. cu mainile sprijinite pe genunchi, expiratie impusa, apoi inspiratie simultan cu ducerea bratului sting transversal sus, coborirea bratului in pozitia initiala, expiratie; acelasi exercitiu cu bratul drept.